器官从什么时候开始衰老?全身抵抗衰老的方法来了

浏览:3911   发布时间: 08月25日

「本文来源:健康时报」

如果我们等到牙齿、头发脱落,听力减退,身高下降,皱纹和色斑渐生……出现这些外部表现,才来预防衰老,其实有点晚了。

衰老是从什么时候开始的呢?该如何减缓呢?

中年开始衰老!

研究证实,我们人的一生有三个年龄阶段,是衰老的转折点。

2019年,刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点,你可能突然一瞬觉得自己老了!

34岁

60岁

78岁

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而这其中,衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变,而是呈波动变化,并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期,这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

研究人员表示,或许这些信号和通路可能为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。①

这些衰老的“克星”请收好!

虽然没有人能青春永驻,但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。

1、肺部衰老克星——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。

延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。②

2、大脑衰老克星——勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?

可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3、肝脏衰老克星——保持体重

常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。

2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。

研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

研究人员表示,对于某些人群来讲,肥胖导致老化的表现非常明显,有的甚至可以达到10年。③

4、骨骼衰老克星——多晒太阳

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出,保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。

尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳,阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒,在中午前后晒,每天半小时就可以。④

5、皮肤衰老克星——做好防晒

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出,要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。

皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。如果户外活动较少,通常都呆在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。⑤

6、肌肉衰老克星——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

本文综合自:

①Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

②2016-12-06健康时报《九成慢阻肺都是“老烟枪”》

③Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.

④2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》

⑤2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》

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